nogi i

a siłowa to jaka?? jak pracują nogi i ręze??

Jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEG . czyli push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . i też tego rodzaju podział ci proponuję. Przysiady 4x8-12 Wyprosty 4x8-12 MC na prostych 4x8-12 Wspięcia 3x15-20 taki trening nóg jest po prostu śmieszny przykład i wcale do świetnych układów [...]

Dieta z wtorku: omlet z 3 jaj, 85g owsa białko 60g poledwicy, chleb zwykły ryż, 100gkuraka białko 300gziemniaki, 100gkuraka 300ml mleka, 125g sera Trening z wtorku: Wtorek-Nogi, Plecy, Bicepsy Nogi: -przysiad wykroczny 15*8/15*8/15*6 -uginanie nóg leżąc 30x12/30*12/30*12 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -wiosło w opadzie 18*10/22*10/26*8 [...]

[...] x 10 - 50kg x 12 + 37,5kg x 10 - 60kg x 10 + 37,5kg x 10 KOMENTARZ: trening udany z drazkiem radze sobie coraz lepiej wioslo juz slabiej ale krotkie przerwy bo znow za pozno sie zjawilem ale weszlo za***iscie.lapsko juz inna historia sapalem jak wol po pleckach lapka na pompce tusta i bezksztaltna ale wlasna Jutro nogi i barki. dobranoc

[...] x 7 22,5kg x 6 2)wznosy w bok 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 3) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 KOMENTARZ: Treninig dobry ale bez szalu.pompa swietna.dieta wg zalozen.jeszcze tylko dzis nogi i w czwartek lapy i piatek/sobota podsumowanie.a w niedziele do ojczyzny pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-07-25 07:04:46

no okej okej. ale mam 16 lat wzrost 173 i 53kg wagi więc można sobie tylko wyobrazić jakie mam szczupłe nogi :) i czy te ochraniacze nie będą mi się przesuwać? aha no i chyba jak noga szczupła to ból się bardziej odczuwa ? tak tylko pytam.. :P

Wziął się za plecy i Go roz*****o,teraz jeszcze tylko nogi i będzie kompletny kulturysta

marcel za***iscie dobry koń i nogi i pas nie ulany to dobrze sie to prezentuje.

[...] dieta pozostanie aż do następnej soboty gdy zamknie się cykl CKD. PONIEDZIAŁEK - Mięśnie załadowane są glikogenem, znowu jestem w ketozie, czas więc na trening. Obejmie on nogi i brzuch a jego celem jest podtrzymanie istniejącej masy mięśniowej. Przerwy jednak krótsze niż przy masie. Obciążenie będę próbował dobrać tak, aby w ostatniej serii [...]

w sumie myslę,że nie taki wielki problem- trzeba tylko nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. [...]

mój brat ma pełno tatuaży moim zdaniem to wielkie g**** ale jak ktoś lubi to niech se robi boguc wiadomo ale dzisiaj mam znów nogi i jak je zrobię jak mam takie zakwasy ze chodzić prawie nie mogę

nogi i plecy po sobie? podobno prostowniki sie powinny regenerowac 2 dni a mam w dniu plecow mc to samo barki a pozniej triceps? nie powinno oddzielac jakis dzien? Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2012-04-12 22:25:03

Ja też słyszałem ,że w Tajlandii jest sporo lepszych zawodników od Puramuka.Mój trener od muay thai go nie lubi :) Mówi ,że jest ograniczonym fighterem ,bo ma tylko dobre nogi i słabe ręce.Mój "coach" jest zwolennikiem raczej Dekkera i Kamana.Coś mi się wydaje ,że Puramukowi będzie bardzo ciężko znów zdobyć tytuł K-1 MAX.

[...] Wczoraj byłem na siłowni pobiegać. Na bieżni byłem 20 min z prędkością 6,8km/h, ale z różnym stopniem nachylenia. Zrobiłem jeszcze 5min na rowerku(chwila złapania oddechu) i wszedłem na orbitrek na 10min. Dzisiaj będą nogi i jak wieczorem znajdę czas to wrzucę filmik z treningu Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-05-19 10:23:30

[...] 4 serie x 8 powtórzeń 3. Uginania 4 serie x 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce, każda noga osobno, trzymając sztangielkę w ręce 3 serie x max (przy czym zaczynasz od lewej nogi i tyle ile zrobisz lewą tyle prawą) 5. Wycisk Sztangi z za karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń 6. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 serie x 10 powtórzeń 7. Wznosy [...]

BendziMK chyba cię trochę poniosło! wiadomo że jest to osoba publiczna i każdy według własnego uznania może go ocenić ale "małe nogi " i "brak pleców" to chyba przesada. W porównaniu do elity to mu jeszcze sporo brakuje ale nie brakuje mu również osiągnięć.Zaraz może ktoś napisze że 60cm w bicu to " brak ręki" ???!!!!

[...] on w bicu nie ma, bo ostatnie zdjęcie jakie widziałem to mierzone po skosie było. Wyróżnia się tylko tymi bicami. Brodawid a gdzie tu przesadziłem stwierdzeniem, że ma małe nogi i brak pleców. Raz ktoś już pokazywał zdjęcie porównującego go z Kaiem, to Kai miał tam prawie 2 razy więcej w udzie. Plecy nie za szerokie i do tego brak szczegółów - [...]

o mamo! jaki Ty masz brzuch fajny - marzy mi sie taki własnie! póki co to krąże po dziennikach i szukam jakiegoś fajnego treningu na nogi i plecy:-P

co sadzicie by w poniedziałek ćwiczyć nogi i brzuch? nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 brzuch: Brzuszki na ławce skośnej w górę 4serie max nie mam pomysłu na więcej ćwiczeń ;p

Siemano gubasy, chudzielce i inne *****y <joke> Ja tylko na chcwile bo zara spadam na trening, dziś nogi i brzuch